什么是富含镁的蔬菜和水果?水果和蔬菜

2019-07-13 10:59
镁是一种对骨骼和牙齿健康很重要的矿物质,在维持身体高能量和促进心脏,肌肉和肾脏的正常功能方面发挥着重要作用。
饮食中的镁缺乏会导致哮喘,糖尿病,偏头痛和经前期综合症等疾病。
根据美国食品和营养研究所。,成年人应该每天尝试摄入270-400毫克的镁。
黄豆
豆类,黑眼圈,鹰嘴豆和利马豆是富含镁的食物,你可以在杯中消耗50至100毫克的镁。
如果你想快速做饭,你也可以选择扁豆。这将为您提供每份35毫克的镁。
绿叶蔬菜
西兰花,菠菜,甜菜和其他茂盛的蔬菜也含有丰富的镁,你可以吃约50至100毫克的镁。
坚果
杏仁和腰果含镁量特别高,每份含镁量为73-83毫克。
此外,巴西坚果,花生,菠萝和黑核桃也含有这种矿物质。
海鲜
如果你想通过饮食摄入镁,螃蟹,龙虾和虾是最好的选择。
这些壳每份可提供约50-100毫克的镁。
据美国膳食食品协会称,一份3盎司的大比目鱼可提供高达90毫克的镁。
黄豆
大豆及其豆制品也可以增加饮食中的镁摄入量。
四分之一的豆腐或煮熟的大豆可以提供50至100毫克的镁。
小麦
小麦,小麦胚芽和全麦面包含有镁(每人50至80毫克)。
此外,花生酱和杏仁糊可用于进一步增加酶的摄入量。